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和谐膳食教你豆腐的四大营养搭配

返回列表 来源: 常见问题 发布日期: 2018-10-22 14:38:27

和谐膳食教你豆腐的四大营养搭配
  和谐膳食告诉你,豆腐是公认的营养食品。它不但天然健康,还简单易做,是我们常吃的家常菜。豆腐做菜,口味?#33203;?#21487;淡,和所有食材几乎都“百搭”。但如果要想更好地吸收豆腐的营养,在餐桌上就要给它找好“搭档”。
  1.配点肉,蛋白质好吸收。大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白?#39318;?#20248;秀的食品。用大豆做成的豆腐,当然蛋白质也不会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理,也不是特别适合人体的消化吸收。
  因此,如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起?#20581;?#34507;白质互补”的作用,使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而这些高质?#24247;?#30333;的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了。因此,肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等,都能让豆腐的蛋白质更好吸收。
  2.加蛋黄、血豆腐,钙补得更多。就像吃钙片的同时要补维生素D一样,吃豆腐要补钙,就要搭配一些维D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中,维生素D起着非常重要的作用。虽然豆腐含?#21697;?#24120;丰富,北豆腐中的钙比同量的牛奶还多,但在吃豆腐时,搭配维生素D含量丰富的食物?#25293;?#26356;增效用。
  和谐膳食告诉你,蛋黄含有很丰富的维生素D,因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐就是补钙的优秀菜肴。动物内脏,如肝脏,血液中的维生素D含量也很高,所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。另外,鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。
  3.加海带紫菜,能多补碘。豆腐不但能补充营养,还对预防动脉?#19981;?#26377;?#27426;?#30340;食疗作用。这是因为豆腐中含有一种?#24615;?#29977;的物质,能防止引起动脉?#19981;?#30340;氧化脂质产生。但是皂甙却会带来一个麻?#24120;?#24341;起体内碘的排泄,如果长期食用可能导致碘缺乏。所以,吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘量丰富的海产品一起做菜,就两全其美了。
  4.放青菜、木耳,更防病。豆腐虽然营养丰富,但膳食纤维却比较缺乏,单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维,正好能?#26893;?#35910;腐的这一缺点。另外,木耳和青菜还含有许多能提高免疫力,预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病的作用更好。需要注意的是,菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高,应先焯一下再和豆腐一起烹调,以免影响豆腐中钙的吸收。

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